أنواع الجري:

يُعدّ الجري من أكثر الرياضات شيوعًا وسهولةً، حيث لا يتطلب أي معدات خاصة لممارسته،

ويُقدم فوائد صحية جمة للجسم.

وتتنوع أنواع الجري لتناسب مختلف الأهداف والقدرات،

ومن أشهر هذه الأنواع:

1. الجري الأساسي أو العادي:

• يناسب المبتدئين.
• يُمارس على مسافة قصيرة أو متوسطة (حتى 10 كيلومترات) بسرعة معتدلة.
• يُحسّن اللياقة البدنية العامة ويُقوّي عضلات القلب.

2. الجري لمسافات طويلة:

• يُسمّى أيضًا “الмараثون”.
• يُمارس على مسافات طويلة (أكثر من 10 كيلومترات) بسرعة بطيئة.
• يُحسّن القدرة على التحمل ويُعزّز صحة القلب والأوعية الدموية.

3. تدريب الكثافة مع الفاصل الزمني:

• يتضمن فترات متناوبة من الجري السريع والمشي أو الراحة.
• يُحسّن السرعة والقدرة على التحمل.

4. جري المرتفعات:

• يُمارس على المرتفعات أو التلال.
• يُقوّي عضلات الساقين ويُحسّن قدرة الجهاز التنفسي.

5. جري التعافي:

• يُمارس ببطء بعد تدريب شاق.
• يُساعد على استرخاء العضلات ومنع الإصابات.

6. الجري المتتالي:

• يتضمن فترات قصيرة من الجري السريع بأقصى سرعة.
• يُحسّن السرعة القصوى وقوة العضلات.

7. جري الفارتليك:

• يُمارس بشكل عشوائي دون خطة محددة.
• يُحسّن اللياقة البدنية العامة ويُضفي المتعة على الجري.

8. جري التيمبو:

• يُمارس بسرعة ثابتة أسرع من سرعة الجري الأساسي.
• يُحسّن القدرة على التحمل بسرعة متوسطة.

بالإضافة إلى هذه الأنواع،
توجد أنواع أخرى من الجري مثل:

• الجري عبر الريف:يُمارس في الطبيعة على مسار غير مُمهّد.
• الجري على الرمال:يُمارس على شاطئ البحر.
• الجري في الماء:يُمارس في حوض السباحة.

وأخيرًا،
يُنصح باختيار نوع الجري المُناسب للأهداف والقدرات الفردية،