كيفية قياس معدل النبض للرياضيين

قياس معدل النبض للرياضيين

يُعدّ قياس معدل النبض للرياضيين أمرًا هامًا لعدة أسباب، منها:

 

• • مراقبة شدة التمرين: يساعد قياس معدل النبض على التأكد من ممارسة الرياضة بالشدة المناسبة لتحقيق الأهداف المرجوة، سواء كانت إنقاص الوزن أو تحسين اللياقة البدنية أو بناء العضلات.

• • منع الإصابات: يمكن أن يساعد قياس معدل النبض على منع الإصابات من خلال الكشف عن علامات الإجهاد المفرط على القلب.

• • تحسين الأداء: يمكن أن يساعد قياس معدل النبض على تحسين الأداء الرياضي من خلال تحديد نطاقات معدل النبض المثالية لمختلف أنواع التمارين.

طرق قياس معدل النبض:

هناك بعض الطرق لقياس معدل النبض:

 

• • الطريقة اليدوية:

 

1. 1. ابحث عن الشريان الكعبري: يقع هذا الشريان في معصمك الداخلي، أسفل إبهامك مباشرةً.

1. 1. اضغط بإصبعين: ضع إصبعين، السبابة والوسطى، على الشريان الكعبري أو عنقك (بالقرب من الشريان الرقبي) استخدم ضغطًا خفيفًا لتجنب سدّ تدفق الدم .

1. 1. عدّ النبضات: عدّ عدد النبضات التي تشعر بها خلال 10 ثوانٍ.

1. 1. اضرب العدد في 6: لمعرفة معدل النبض في الدقيقة، اضرب العدد الذي أحصيته في 10 ثوانٍ في 6.

 

• • الأجهزة القابلة للارتداء: الساعات الذكية وأجهزة مراقبة اللياقة مثل Fitbit أو Garmin التي تقدم قياسًا مستمرًا لمعدل النبض. تقوم هذه الأجهزة بقياس النبض تلقائيًا على مدار الساعة وتوفر تحليلاً للبيانات على الهواتف الذكية المقترنة.

• • استخدام شاشة مراقبة معدل ضربات القلب:

تُعدّ شاشات مراقبة معدل ضربات القلب أجهزة wearable تُرتدى على المعصم أو الصدر وتقوم بقياس معدل نبضك باستمرار. تُقدم العديد من هذه الشاشات ميزات إضافية، مثل تتبع خطواتك وحساب السعرات الحرارية المحروقة.

نصائح لقياس معدل النبض بدقة:

 

• • استرخِ قبل القياس: انتظر بضع دقائق بعد ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر قبل قياس معدل نبضك.

• • اجلس أو استلقِ: سيؤدي الجلوس أو الاستلقاء إلى الحصول على قياس أكثر دقة لمعدل نبضك.

• • تأكد من دفء يديك: إذا كانت يديك باردتين، فقد يكون من الصعب الشعور بنبضك.

• • استخدم نفس الإصبعين دائمًا: سيؤدي استخدام نفس الإصبعين في كل مرة إلى الحصول على قياسات أكثر اتساقًا.

معدلات النبض الطبيعية للرياضيين:

تختلف معدلات النبض الطبيعية للرياضيين اعتمادًا على العوامل التالية:

 

• • العمر: يكون معدل نبض الرياضيين الأصغر سنًا بشكل عام أعلى من معدل نبض الرياضيين الأكبر سنًا.

• • مستوى اللياقة: يكون معدل نبض الرياضيين ذوي اللياقة البدنية العالية بشكل عام أقل من معدل نبض الرياضيين ذوي اللياقة البدنية المنخفضة.

• • نوع التمرين: تختلف معدلات النبض حسب نوع التمرين، حيث تكون معدلات النبض أعلى أثناء التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات، وأقل أثناء التمارين القوية مثل رفع الأثقال.

حساب معدل النبض الأقصى:

الطريقة البسيطة (الصيغة البسيطة):

 

• • الصيغة البسيطة لحساب معدل النبض الأقصى: 220 – العمر.

• • على سبيل المثال، إذا كان عمرك 30 عامًا، فمعدل نبضك الأقصى يكون حوالي 220 – 30 = 190 نبضة في الدقيقة.

مناطق معدل النبض للتدريب:

يمكن للرياضيين استخدام مناطق معدل النبض للتدريب لتحديد الشدة المثالية لممارسة الرياضة تُقسم مناطق معدل النبض إلى خمسة نطاقات:

 

• • منطقة الراحة: من 50% إلى 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

• • منطقة خفيفة: من 60% إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

• • منطقة معتدلة: من 70% إلى 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

• • منطقة صعبة: من 80% إلى 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

• • منطقة قصوى: أكثر من 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.